Карта проезда
Москва, м. Таганская Большой Факельный переулок 3 стр 2
Записаться онлайн
Режим работы (Пн - Вс): 9:00 - 21:00.
Помогают ли упражнения от второго подбородка?

Помогают ли упражнения от второго подбородка?

Показать список разделов
Скрыть список разделов
IHC Clinic
Хомышина Светлана Ивановна
Вопрос: Помогают ли упражнения от второго подбородка?
Краткий ответ: Упражнения от второго подбородка помогают частично: они укрепляют платизму и мышцы шеи, улучшают тонус и лимфодренаж, выправляют осанку — за счёт этого при начальных изменениях контур становится чётче. Но упражнения не сжигают локальный жир и не убирают избыток кожи, поэтому при выраженной жировой подушке или дряблости эффект ограничен. Результат возможен только при регулярности и контроле осанки; выраженные случаи требуют сочетания с другими методами.
На вопрос отвечает: Хомышина Светлана Ивановна.
Специализация: Врач дерматолог, косметолог, трихолог.
Стаж: 30 лет.

Акции месяца



Записаться

Подробный ответ:

Упражнения от второго подбородка могут помочь, но их эффект зависит от причины появления складки под подбородком и исходного состояния тканей. Гимнастика для лица и шеи укрепляет мышцы, улучшает осанку и отток жидкости, что визуально подчёркивает овал. Однако локальный жировой пакет и избыток кожи упражнениями не «сжигаются» и не подтягиваются полностью. В молодом возрасте и при небольшой выраженности проблемы тренировки дают заметную поддержку, а при выраженном двойном подбородке нужны клинические методы.

Почему появляется

Второй подбородок формируется из‑за сочетания факторов: подкожно‑жирового депо в подподбородочной зоне, снижения эластичности кожи, ослабления платизмы и особенностей костного профиля. С течением времени меняется угол между шеей и подбородком, появляются заломы и избыточная мягкость овала. На состояние влияет поза при работе с гаджетами, колебания веса, наследственность, выраженность ретрогении, а также замедление синтеза коллагена. Чем больше доля кожного и жирового компонента, тем меньше потенциал одной только гимнастики.
Причины:
  • Наследственная предрасположенность к отложению жира под подбородком
  • Возрастное снижение коллагена и дряблость кожи
  • Ослабление и распластывание платизмы, вертикальные тяжи
  • Нарушение осанки и положение головы вперёд
  • Избыточная масса тела и быстрые колебания веса
  • Особенности прикуса и подбородочного профиля
  • Отёчность, застой лимфы, задержка жидкости

Как работают упражнения

Гимнастика активирует мышцы дна полости рта, подъязычную группу и платизму. Умеренное укрепление этих мышц визуально «подтягивает» нижнюю челюсть, чётче обозначает шейно‑подподбородочный угол, улучшает венозно‑лимфатический отток, что уменьшает утреннюю отёчность. Регулярные мягкие изометрические техники и растяжение улучшают нейромышечный контроль и осанку шеи, за счёт чего второй подбородок становится менее заметным. При этом упражнения не устраняют избыток кожи и не уменьшают объём жирового пакета как таковой — это зона ответственности снижения общего жира и медицинских методов липолиза или подтяжки.

Когда дают эффект

Оптимальные кандидаты для занятий — люди с небольшим локальным объёмом под подбородком, сохранной эластичностью кожи и нарушениями осанки. В этих случаях за счёт тонуса и уменьшения отёков контур нижней трети лица выглядит аккуратнее, а шея — стройнее. Также упражнения полезны как поддержка после аппаратных и инъекционных методик: улучшенный мышечный каркас помогает дольше удерживать результат.
Когда упражнения полезны:
  • Небольшая выраженность второго подбородка при нормальном или близком к норме весе
  • Молодой и средний возраст с сохранным тургором кожи
  • Сутулость, положение головы вперёд, «текст‑нек»
  • Утренняя отёчность, склонность к задержке жидкости
  • Этап поддержания после клинической коррекции

Когда не помогут

При выраженном жировом депо, избытке кожи, наличии вертикальных тяжей платизмы и анатомических особенностях костей подбородка одних упражнений недостаточно. В этих ситуациях тренировки можно использовать как дополнение, но основную коррекцию обеспечат процедуры в клинике.
Ограничения:
  • Плотный подподбородочный жир средней и высокой выраженности
  • Явный кожный избыток, выраженные заломы и «кольца»
  • Вертикальные тяжи платизмы, заметные в покое
  • Задний прикус, ретрогения, слабый костный подбородок
  • Сильное ожирение или резкие колебания веса
  • Посттравматические и рубцовые изменения в зоне

Как выполнять

Тренироваться стоит короткими сессиями каждый день или через день, сочетая изометрию и мягкие растяжения без запрокидывания головы. Осознанное положение шеи — ключевой элемент: макушка тянется вверх, подбородок слегка втягивается, язык прижат к нёбу. Полезны движения на продвижение нижней челюсти вперёд с лёгким сопротивлением, «удлинение» шеи при сохранении нейтрального положения головы, работа языком к нёбу для включения подъязычных мышц. Самомассаж по крему по направлению к ушам и ключицам в умеренной технике помогает снять гипертонус и уменьшить застой.
Рекомендации:
  • 3–5 простых упражнений по 8–12 спокойных повторов
  • Акцент на качество: плавно, без резких движений и гримас
  • Изометрия 5–7 секунд с полным расслаблением между подходами
  • Нейтральная шея: не закидывать голову и не сдавливать гортань
  • Лёгкий лимфодренажный самомассаж 2–3 минуты после тренировки
  • Фотофиксация профиля раз в 2 недели для оценки динамики
  • Комбинация с нормализацией веса, сном и питьевым режимом

Ошибки и риски

Чрезмерное напряжение и неправильная техника могут усиливать тяжи платизмы и провоцировать дискомфорт в шее или височно‑нижнечелюстном суставе. Грубый массаж растягивает кожу и ухудшает её качество. Часто встречается привычка «подсушивать» зону агрессивными косметическими средствами в надежде на подтяжку — это не меняет объём жира и может раздражать кожу.
Ошибки:
  • Закидывание головы назад и прогиб в шее
  • Сильное давление руками на кожу подбородка
  • «Гримасы» с перенапряжением жевательных мышц и ВНЧС
  • Задержка дыхания и повышение внутрибрюшного давления
  • Ежедневные перегрузки без восстановления
  • Оценка результата в зеркале при разном освещении без фото

Сроки и результат

Ткани адаптируются постепенно. Обычно чувствуешь более собранную шею уже через 2–3 недели: уменьшается утренний отёк, проще удерживать осанку. Отчётливые визуальные изменения овала у подходящих кандидатов появляются к 6–8 неделям при регулярной практике и поддержании массы тела. Максимальный вклад упражнений — подчёркивание линии нижней челюсти за счёт тонуса и уменьшения отёков; выраженный жировой пакет и растянутая кожа потребуют дополнительных методов. Результат поддерживается, пока сохраняется режим: после прекращения занятий и при наборе веса визуальный эффект постепенно ослабевает.
Ориентиры результата:
  • 2–3 недели: ощущение тонуса, меньше отёчности по утрам
  • 4–6 недель: более чёткий контур на фото в профиль
  • 8–12 недель: стабилизация формы при условии регулярности
  • Далее: поддержка 2–3 раза в неделю и контроль веса

Методы клиники

Когда второй подбородок выражен, сочетание методов даёт предсказуемый результат. Врач оценивает долю жира, состояние кожи и мышц, угол шеи, прикус. Для жирового компонента применяют малоинвазивный липолиз или липосакцию подбородка; для кожи — аппаратные методики на коллаген и подтяжку. Вертикальные тяжи платизмы коррегируются ботулинотерапией, а при выраженном избытке тканей обсуждается хирургическое решение. Нередко нужен комплекс: устранение жира, затем укрепление кожи и поддержка мышечного тонуса.
Методы коррекции:
  • Инъекционный липолиз подподбородочной зоны
  • Липосакция и лазерный липолиз с формированием угла шеи
  • Радиочастотные и световые технологии для уплотнения кожи
  • Микрофокусированный ультразвук для лифтинга овала
  • Микроигольчатый RF для качества кожи и подтяжки
  • Нитевые методики при умеренном птозе тканей
  • Ботулинотерапия платизмы при выраженных тяжах

Поддержка дома

Даже при клинической коррекции образ жизни остаётся фундаментом. Положение головы во время работы, высота подушки, привычка смотреть в телефон на уровне глаз уменьшают нагрузку на переднюю поверхность шеи. Рацион с контролем соли и сахара снижает отёчность, достаточное потребление белка поддерживает синтез коллагена. Умеренный уход с использованием средств на упругость и регулярный SPF сохраняют качество кожи.
Домашние привычки:
  • Держать экран на уровне глаз, следить за осанкой
  • Выбирать низкую или анатомическую подушку
  • Ежедневная короткая гимнастика шеи и лёгкий дренаж
  • Рацион с достатком белка и умеренной солью
  • Контроль веса без резких колебаний
  • Системный уход за кожей и защита от солнца

Когда обращаться

Если в течение 8–12 недель регулярных занятий контур не меняется, выраженность второго подбородка заметна в покое, присутствуют плотные тяжи или кожный избыток, стоит записаться на консультацию. Врач определит доли жира, кожи и мышц, подберёт сочетание процедур и даст рекомендации по поддерживающему режиму, чтобы результат был естественным и стойким.
Повод для консультации:
  • Второй подбородок средней и высокой выраженности
  • Вертикальные тяжи и кожные складки в покое
  • Резкое появление или нарастание объёма без набора веса
  • Отсутствие эффекта от упражнений спустя 2–3 месяца

Заключение

Упражнения от второго подбородка работают как вспомогательный инструмент: укрепляют мышцы, улучшают осанку и уменьшают отёчность, делая контур более собранным при умеренной проблеме и сохранной коже. Они не устраняют выраженный жировой пакет и кожный избыток, поэтому при заметном двойном подбородке требуется комплекс с клиническими методами. Лучший подход — объективная оценка причин, регулярная мягкая гимнастика, контроль веса и, при необходимости, индивидуально подобранные процедуры под руководством врача.

Категория вопроса

Возможные заболевания

Рекомендуемые процедуры

Цены на процедуры

Прием (осмотр, консультация) врача-косметолога первичный

В 01.008.003
Прием врача косметолога первичный включает в себя первичный осмотр, сбор анамнеза, диагностика на аппарате дерматоскоп, подбор средств наружной терапии, рекомендации по лечению и уходу за кожей лица.

Радиочастотный (RF) лифтинг кожи лица

A17.01.008
Процедура рф-лифтинга на аппарате ProForma активизирует обменные процессы в эпидермисе, за счет чего ускоряется регенерация клеток. Как результат - молодая, здоровая кожа лица и никаких мимических морщинок!

Радиочастотная термоабляция.Микроигольчатый RF-лифтинг ВЕНУС ВИВА (VENUS VIVA): лицо

А16.30.054
Микроигольчатый RF-лифтинг ВЕНУС ВИВА для лица помогает улучшить плотность, тонус и рельеф кожи без хирургического вмешательства. Аппаратное воздействие стимулирует обновление тканей, способствует сокращению видимости пор, смягчению мелких морщин и следов постакне. Процедура подходит при первых возрастных изменениях, снижении упругости и неровной текстуре кожи.

ELOS-омоложение лицо

A20.01.005
ELOS-омоложение лица — аппаратная процедура для улучшения тонуса, цвета и качества кожи. Помогает уменьшить морщины, пигментацию и расширенные поры, придавая лицу более свежий и ухоженный вид без длительной реабилитации.

Нити APTOS Excellence Visage HA NAMICA 10 шт

A11.01.013 Введение искусственных наполнителей в мягкие ткани с целью коррекции формы
Нитевой лифтинг Aptos — это методика армирования и лифтинга тканей лица и тела с помощью специальных нитей. Они представляют собой запатентованный продукт, разработанный пластическим хирургом.
Суть методики: через микропроколы под кожу заводится ультратонкая нить с насечками, расположенными под определённым углом. Нитевой каркас удерживает кожные покровы в необходимом положении и не допускает её опущение.

Нити White medience (8 нитей)

A11.01.013 Введение искусственных наполнителей в мягкие ткани с целью коррекции формы
Нитевой лифтинг ( полимолочные нити) - это методика армирования и лифтинга тканей лица и тела с помощью специальных нитей. Полимолочные нити гидрофильны, то есть притягивают воду, что, помимо лифтинга, позволяет деликатно восполнить объемы и прицельно скорректировать микрорельеф кожи.

Нити VICTORIA Mono PLLA 1 нить

A11.01.013 Введение искусственных наполнителей в мягкие ткани с целью коррекции формы
Монолитные рассасывающиеся нити для коррекции морщин, улучшения овала лица, лифтинга кожи.

Нити LFL – Lead fine lift Screw 25 нитей

A11.01.013 Введение искусственных наполнителей в мягкие ткани с целью коррекции формы
Спиральные нити PDO для выраженного омоложения и восстановления объема. Идеальны при провисании кожи, дряблости, морщинах и потере тонуса. Обеспечивают быстрый и стойкий лифтинг-эффект за счёт активной стимуляции коллагена.

Фотодинамическая терапия (ФДТ) лицо (Revixan)

А22.01.007 ФДТ при заболеваниях кожи, подкожно-жировой клетчатки, придатков кожи. Revixan (Ревиксан).
Фотодинамическая терапия на Revixan Duo Light — безопасный способ восстановления кожи лица. Световое воздействие в сочетании с препаратом устраняет воспаления, осветляет пигментные пятна, сокращает поры и запускает процессы обновления клеток. Кожа становится более свежей, плотной и ровной уже после нескольких процедур.

Ботулинотерапия: коррекция мимических морщин (Ксеомин, Релатокс)

А11.02.002 Внутримышечное введение лекарственных препаратов.
Применяется для устранения мимических морщин, лечения гипергидроза, мигреней и некоторых неврологических заболеваний.

Коллагенотерапия Collost micro 150 мг (Россия)

А11.01.012. Введение искусственных имплантатов в мягкие ткани.
Collost micro - натуральный инъекционный коллаген, максимально приближенный по строению к коллагену человека, способствующий восстановлению дермы за счет активации коллагеногенеза и улучшающий дермальные характеристики.

Коллагенотерапия Linerase 100 мг (Италия)

А11.01.012. Введение искусственных имплантатов в мягкие ткани.
Коллагенотерапия Linerase — это инъекционная процедура, в ходе которой происходит подкожное введение препарата на основе гидролизованного гетерологичного коллагена I типа. Он является основным строительным белком нашей кожи, содержится в клетках человеческого тела. (Италия)

Коллагенотерапия Сферогель Light 0,5 мл (Россия)

А11.01.012. Введение искусственных имплантатов в мягкие ткани.
Легкая версия препарата, содержащего сферические частицы для мягкого лифтинга и увлажнения кожи.

Контурная пластика Radiesse 1,5 мл (Германия)

А11.01.012 Введение искусственных имплантатов в мягкие ткани
Метод коррекции возрастных изменений и улучшения формы лица с помощью инъекций геля на основе гидроксиапатита кальция. Препарат вводится в проблемные зоны, где он стимулирует образование новых коллагеновых волокон и улучшает качество кожи. В результате процедуры достигается эффект лифтинга, улучшение контура лица и увеличение объема губ.

Контурная пластика Stylage L 1 мл (Франция)

А11.01.012 Введение искусственных имплантатов в мягкие ткани
Метод эстетической коррекции, который позволяет улучшить форму и объем губ, щек, скул, подбородка и других частей лица. Препарат Stylage L содержит гиалуроновую кислоту, которая является естественным компонентом кожи и обеспечивает увлажнение и упругость. Он также помогает стимулировать производство коллагена, что способствует омоложению кожи.

Контурная пластика Aliaxin EV 1 мл (Италия)

А11.01.012 Введение искусственных имплантатов в мягкие ткани
Aliaxin EV - необходимый объем.
ALIAXIN EV – идеальный препарат для контурной пластики скул и ремоделирования нижней части овала лица при возрастной утрате объемов. ALIAXIN EV вводится в область скул, подбородка и нижнюю часть овала лица, поскольку именно эти участки придают лицу гармоничный и молодой вид. Благодаря эффекту лифтинга и естественному встраиванию в дермальную ткань, ALIAXIN® EV позволяет получить поистине уникальные эстетические результаты и вернуть лицу природную юношескую привлекательность.

Контурная пластика Aliaxin SR 1 мл (Италия)

А11.01.012 Введение искусственных имплантатов в мягкие ткани
Контурная пластика препаратом Aliaxin SR помогает восполнить объём, разгладить морщины и улучшить качество кожи. Благодаря мягкой текстуре и высокой биосовместимости результат выглядит естественно, а лицо сохраняет свежесть и гармоничные очертания.

Безоперационная липодеструкция Aqualyx 16 мл (Италия)

А11.01.012 Введение искусственных имплантатов в мягкие ткани
Процедура прекрасно справляется с локальными жировыми отложениями в подчелюстной области. В результате формируется четкий шейно-подбородочный угол.

Инъекционный липолитик Aqualyx 8 мл (Италия)

А11.01.02 Введение искусственных имплантатов в мягкие ткани.
Быстрый способ убрать целлюлит и локальные отложения

Врачи, которые могут Вам помочь

Шапарова Эльвира Мухадиновна
Шапарова Эльвира Мухадиновна

Специализация: Врач дерматовенеролог, трихолог, косметолог
Стаж: 14 лет
Записаться
Хомышина Светлана Ивановна
Хомышина Светлана Ивановна

Специализация: Врач дерматолог, косметолог, трихолог
Стаж: 30 лет
Записаться
Панкратова Вера Сергеевна
Панкратова Вера Сергеевна

Специализация: Врач дерматолог, косметолог
Стаж: 28 лет
Записаться
Каррай Карим
Каррай Карим

Специализация: Врач-дерматовенеролог, трихолог, косметолог
Стаж: 3 года
Записаться
Гайнуллина Лилия Адгамовна
Гайнуллина Лилия Адгамовна

Специализация: Врач дерматолог, косметолог.
Стаж: 30 лет
Записаться

Похожие вопросы

Статьи по теме

Безоперационная липодеструкция подбородка и брылей
Безоперационная липодеструкция подбородка и брылей
С течением времени овал лица меняется - образуется «второй» подбородок, «брыли». Можно пройти уникальную процедуру безоперационной липодеструкции подбородка.
Инъекции липолитиков для лица, удаление второго подбородка и брылей
Инъекции липолитиков для лица, удаление второго подбородка и брылей
Липолитики – биологически активные препараты, основное предназначение которых – разрушение локальных жировых отложений. Их в последнее время часто вводят в подкожно- жировой слой на лице, что приносит немало пользы.
Как убрать второй подбородок?
Как убрать второй подбородок?
На данный момент есть множество способов коррекции, ликвидации второго подбородка. Каждый из методов имеет свои особенности. Следует изучить наиболее популярные из них
Мезотерапия: как убрать второй подбородок?
Мезотерапия: как убрать второй подбородок?
Мезотерапия второго подбородка поможет вернуть вашему лицу идеальную форму. В чем заключается эта процедура?
x

Специальное предложение!

Консультация косметолога, RF-лифтинг лица и рекомендации по домашнему уходу всего за 990 рублей вместо 10 000.
Записаться
Цены Услуги Акции Врачи Болезни
x
IHC Clinic
Здравствуйте! Готовы помочь Вам. Напишите, если у вас появятся вопросы.
мессенджер Max